top of page
Styrk Coaching AS Logo

Treningsmotivasjon i mørketiden - 5 tips til å øke treningsmotivasjonen din.

Writer's picture: Styrk CoachingStyrk Coaching

Nå nærmer vi oss slutten av året, og det betyr at mørketiden har kommet. For mange av oss kan denne årstiden ødelegge treningsmotivasjonen. La oss dykke inn i hvorfor mørketiden påvirker vår motivasjon til å trene og tips til hvordan vi kan overvinne det.

Treningsmotivasjon i mørketid
Bilde av Freepik

Flere grunner til at treningsmotivasjonen blir borte av mørketiden

Mangel på naturlig lys i vintermånedene påvirker ikke bare humøret vårt, men kan også forstyrre treningsmotivasjonen. Den reduserte eksponeringen for sollyset kan endre produksjonen av serotonin og melatonin, som er knyttet til humør og energinivå. Dette fenomenet, kjent som "vinterdepresjon", kan redusere vår motivasjon til å trene.


I tillegg utfordres treningsrutinene våre av vinterkulden. Den fristende komforten av å krølle seg sammen under et varmt teppe kan være sterkere enn motivasjonen til å bevege seg ut i den kalde mørketiden. Å forlate den velkjente komfortsonen blir dermed en utfordring for mange når temperaturene faller.


Sosialt samvær spiller også en betydelig rolle i treningsmotivasjonen, og mørketiden kan føre til mindre sosial interaksjon. For de som vanligvis drar nytte av gruppetrening eller treningspartnere, kan denne reduksjonen i sosial aktivitet påvirke evnen til å opprettholde en konsekvent treningsplan. Den sosiale isolasjonen som følger med vinteren, kan derfor bidra til å redusere motivasjonen for fysisk aktivitet.



5 tips for bedre treningsmotivasjon i mørketiden:

1. Få rikelig med naturlig lys

Få nok naturlig lys i mørketiden ved å åpne gardinene tidlig om morgenen og ta korte pauser utendørs gjennom dagen. Disse enkle vanene kan forbedre humøret, støtte den biologiske klokken din og bidra til mer energi.



2. Treningsøkter med formål

Sett klare og realistiske mål for treningsøktene. Dette gir en følelse av prestasjon og motivasjon. Sett opp en treningsplan, følg den og track hvert eneste løft. På denne måten kan du enklere se fremgang, men ikke minst skaper du et større eierskap til treningen din – dette kan bidra til mer motivasjon til å dra på trening, men også å trene hardere når du først trener.



3. Sosialt Samvær gjennom trening

Kjenner du flere som trener på samme gym som deg? Forsøk å tilpasse treningen slik at dere trener i samme tidspunkt, på denne måten kan treningen bli mer sosialt – dette kan bidra til en bedre opplevelse i totalen og kan være et avbrekk fra en travel hverdag med jobb og studier.


Dersom du ikke kjenner noen som trener på gymmen din, forsøk og kom det ut av komforsonen. Si hei til folk og ta initiativ til å bli kjent med andre – dette kan også gjøre din gymopplevelse bedre over tid.



4. Variert trening

Er du lei av treningen din? Prøv deg frem med nye endringer, enten gjennom en ny treningssplitt med nye øvelser eller en helt annen form for trening. Dersom du trener mye styrke, men har blitt lei kan det være lurt å prøve andre former for trening som svømming, løping, Crossfit osv. Dette kan gi en frisk tilnærming til treningen og bryte opp den «kjedelige» rutinen.


Husk at når det gjelder styrketrening er det lurt å holde seg til samme treningsplan så lenge som mulig, frem til du ikke får fremgang – men selv om du ikke får fremgang kan det være flere faktorer som påvirker fremgangen din. Blant annet søvn, ikke nok mat/næring, stress, at du ikke trener hardt nok og mer.



5. Prioriter søvn og ernæring

To faktorer som utgjør fundamentet for en effektiv treningsrutine, er søvn og ernæring.

Søvn spiller en avgjørende rolle i restitusjon og muskelvekst. Under søvnfasen frigjøres veksthormoner, og kroppen repareres fra dagens påkjenninger. Mangel på søvn kan føre til redusert ytelse, tregere restitusjon og økt skaderisiko.


På den andre siden er ernæring en nøkkelkomponent for å støtte kroppens energibehov. Riktig sammensetning av makro- og mikronæringsstoffer gir drivstoff for treningen, hjelper i muskelreparasjon og sikrer optimal kroppsfunksjon.

Sammen skaper disse to elementene et solid fundament for en vellykket treningsreise.




Oppsummering

Vinteren trenger ikke å være en fiende av treningsmotivasjonen. Ved å forstå påvirkningen av mørketiden og implementere noen enkle endringer, kan vi holde motivasjonen vedlike gjennom hele året. Så, kle deg godt og ikke la mørketiden sette en stopper for din treningsreise!

91 views0 comments

Comentários


bottom of page