Godt nyttår! Nyttårsforsetter er som regel fulle av gode intensjoner, spesielt når det kommer til trening. Men hvordan kan du sørge for at treningsmålene dine ikke blir en del av statistikken over forlatte nyttårsforsetter? Unngå de vanligste fallgruvene og gjør 2024 til ditt år med disse 5 tipsene!

1. Sett realistiske mål
For å unngå å overvelde deg selv fra starten, er det avgjørende å sette realistiske mål. Dette kan inkludere delmål som gjør reisen mer håndterbar. Del opp målene dine slik at du har et klart og overkommelig tidsramme. Reflekter over hvorfor du trener, og hva du ønsker å oppnå. Enten det er å bygge muskler, bli sterkere eller å endre kroppssammensetningen, klare mål gir treningen din retning og mening. Dette gjør det også lettere å tilpasse treningen, siden forskjellig mål naturligvis vil trenge forskjellig type trening/kosthold.
2. For hard start
Det er fristende å gå all in fra dag én, men dette er en av de vanligste fallgruvene. Dette fører ofte til utmattelse og tap av motivasjon etter kort tid. Gradvis øk intensiteten (antall økter i uka og hvor hardt du trener) treningsøktene. Bygg opp styrke og utholdenhet over tid for å unngå skader og overbelastning. Dette sikrer en jevn fremgang som er effektiv på lang sikt. Husk at nyttårsforsett er en livsstilsendring, det betyr at det er et maraton, ikke en sprint.
3. Manglende treningsplan og rutine
Mangel på en tydelig treningsplan og rutine kan føre til forvirring og mangel på progresjon. Lag en strukturert treningsplan som inkluderer varierte øvelser, og hold deg til en fast treningsrutine. Dette gir klarhet, forutsigbarhet og gjør det enklere å holde seg på sporet.
Med en fast treningsrutine anbefaler vi at du har en treningssplitt som du følger 100%. Det betyr at du trener de forskjellige muskelgruppene i samme rekkefølge, at du gjør de samme øvelsene i lik rekkefølge og samme antall sett gjennom hele splitten. Det eneste du justerer på er vekten du løfter og antall reps.
Målet med øktene er å alltid gjøre det bedre enn sist økt. Dersom du tok 9 reps i knebøy på 80 kg, forsøk 10 reps neste økt. En annen form for progresjon er å økte vekten – naturligvis vil man da ta færre reps.
4. Ha det gøy: nyt reisen, ikke bare destinasjonen
En viktig ting mange glemmer er å faktisk nyte veien til målet, og ikke bare finne gleden når målet er nådd. Dette kan gjøres ved å finne glede i små prestasjoner og milepæler underveis. For eksempel når du har løftet x antall kg eller gått ned så mye vekt. Velg treningsformen som passer best for deg og ditt mål. Dette gjør treningen mer givende og øker sjansene for langsiktig suksess.
5. Ikke la deg påvirke av andres meninger
Det er vanlig å føle seg engstelig eller usikker på gymmen, og mange tror at andre observerer og dømmer dem. Dette er langt fra virkeligheten. De fleste er opptatt med seg selv eller mobilen.
Tenk: Hvor mye tid bruker du egentlig på å følge med på andre og bedømme dem?
De fleste er mer opptatt av egne mål og fremgang enn å vurdere andres. Vi deler alle lignende bekymringer og trenger ikke bekymre oss unødvendig om andres synspunkter. Ikke la unødvendig frykt for andres oppfatninger påvirke din fremgang, og fokuser i stedet på dine egne mål og framgang.
Nyttårsforsetter handler ikke bare om å sette mål; det handler om å skape varige endringer i livet ditt. Ved å være realistisk og å unngå vanlige fallgruver, kan du gjøre 2024 til året der du virkelig holder deg til dine treningsmål!
Comments